195身高家居设计，

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在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

年轻的时候，每天早上都是六公里，配速四分钟。完事儿压腿抻筋，玩会单双杠，在和大伙扯会儿蛋。

现在，步入老年的我，不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动，每天早起，先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了，开始做俯卧撑，一组36个，一般情况下玩3组以上。然后再压腿，抻筋。

有时间的话，就做一套健身气功八段锦，让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间，就下楼，学着做一做太极拳。自己在家锻炼，干净，能达到目的，还真是成本最低的锻炼方法。

前几年因为身体原因，冬天天气冷，风大，我就在家里跑步机上从走到慢跑，时间从半小时到40分钟，再到1小时。后来因为膝盖不舒服，医生建议我不要在跑步机上运动。

后来我开始跟着某音上的主播，跳过健身操，练过瑜伽；还跟着郑多燕跳过减肥操，在家打八段锦。前一段时间又跟着直播间的两个美女早晚跳健身操。有时也在家里来回走，还用乒乓球拍在墙上拍乒乓球。

现在网络很发达，只要家里有网，你想怎么锻炼都可以。

有很多人都是健身房的常客，还专程请有健身教练，据说每个月支出的费用都不少，我这种穷人就可望不可求了。不过穷人也有穷人的锻炼方法，在家里锻炼同样可收到很好的效果。尽管我在南海的农村租房住，家里有多套哑铃，有磁性单车，我还在房门里面装了一个引体向上的工具，我现在连两个标准的引体向上都做不了，但我双手抓住支架，可以在上面吊1分半钟，相信很多年青人都做不到。平时我就举哑铃和做俯卧撑，虽然一次只能做20个，但也收到很好的效果。自我感觉走路时腰板比较直，手臂比较粗而有力，胸特别大！有一年和女儿去汕尾红海湾游泳，我们住的酒店离海滩只有200米左右，很多住客都穿上游泳衣裤就直接步行去海滩，有一天我和女儿去海滩途中，迊面有几个女的走过来，我觉得她们的表情很怪异，女儿跟我说：老爹爹，她们都看你的胸呀，我当时想，你老母！我的胸有什么好看的，难道她们包在里面的都是假货。

我现在每天早晨都在家跟着某健康APP的运动课程训练，已经锻炼了三年了，居家锻炼很适合我这个年过半百的中老年大妈[笑哭][笑哭]

我认为无论岁数大小，坚持锻炼身体都应该是生活中的一个常态，但是要根据自身年龄和体质，制定出适合自己的运动项目和练习强度。

年轻时喜欢户外爬山，需要毅力和耐力，岁数大点跟不上年轻人的步伐了，就选择晚上去公园快走。早晨看公园跑步的人挺多，又心动了，跟着跑了几个月，可能是岁数大了，不适合自己，扭伤了一次，而且腘窝处长了一个囊肿，迫使我要找到适合自己的锻炼方式。

最早是为了减肥，买了某个品牌的减脂秤，下载了一个APP，运动训练界面很多项目 ，有针对减脂、增肌、塑形等，每一节课十几分钟，我先跟着初级阶段的减脂课练了一会，感觉能跟的上，不需要跑跳，这样不会伤害膝盖，而且强度不低，每天练习两个课次，差不多半个多小时，效果也是非常明显，体重没掉多少，但看着就是瘦了很多。现在这个运动APP的运动课程已改到运动健康小程序/我的/运动训练查看和使用，更方便了薄粉们。

所以，我认为居家健身锻炼是值得提倡的一种方式，尤其疫情期间，人多的地方毕竟不安全，不戴口罩不符合防疫规定，戴着口罩锻炼呼吸不畅很不方便，利人利己，还是居家锻炼最为适宜。

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