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195身高家居设计,

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在家锻炼是成本最低的运动方式,你有居家健身的习惯吗?

年轻的时候,每天早上都是六公里,配速四分钟。完事儿压腿抻筋,玩会单双杠,在和大伙扯会儿蛋。

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现在,步入老年的我,不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动,每天早起,先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了,开始做俯卧撑,一组36个,一般情况下玩3组以上。然后再压腿,抻筋。

有时间的话,就做一套健身气功八段锦,让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间,就下楼,学着做一做太极拳。自己在家锻炼,干净,能达到目的,还真是成本最低的锻炼方法。

前几年因为身体原因,冬天天气冷,风大,我就在家里跑步机上从走到慢跑,时间从半小时到40分钟,再到1小时。后来因为膝盖不舒服,医生建议我不要在跑步机上运动。

后来我开始跟着某音上的主播,跳过健身操,练过瑜伽;还跟着郑多燕跳过减肥操,在家打八段锦。前一段时间又跟着直播间的两个美女早晚跳健身操。有时也在家里来回走,还用乒乓球拍在墙上拍乒乓球。

现在网络很发达,只要家里有网,你想怎么锻炼都可以。

有很多人都是健身房的常客,还专程请有健身教练,据说每个月支出的费用都不少,我这种穷人就可望不可求了。不过穷人也有穷人的锻炼方法,在家里锻炼同样可收到很好的效果。尽管我在南海的农村租房住,家里有多套哑铃,有磁性单车,我还在房门里面装了一个引体向上的工具,我现在连两个标准的引体向上都做不了,但我双手抓住支架,可以在上面吊1分半钟,相信很多年青人都做不到。平时我就举哑铃和做俯卧撑,虽然一次只能做20个,但也收到很好的效果。自我感觉走路时腰板比较直,手臂比较粗而有力,胸特别大!有一年和女儿去汕尾红海湾游泳,我们住的酒店离海滩只有200米左右,很多住客都穿上游泳衣裤就直接步行去海滩,有一天我和女儿去海滩途中,迊面有几个女的走过来,我觉得她们的表情很怪异,女儿跟我说:老爹爹,她们都看你的胸呀,我当时想,你老母!我的胸有什么好看的,难道她们包在里面的都是假货。

我现在每天早晨都在家跟着某健康APP的运动课程训练,已经锻炼了三年了,居家锻炼很适合我这个年过半百的中老年大妈[笑哭][笑哭]

我认为无论岁数大小,坚持锻炼身体都应该是生活中的一个常态,但是要根据自身年龄和体质,制定出适合自己的运动项目和练习强度。

年轻时喜欢户外爬山,需要毅力和耐力,岁数大点跟不上年轻人的步伐了,就选择晚上去公园快走。早晨看公园跑步的人挺多,又心动了,跟着跑了几个月,可能是岁数大了,不适合自己,扭伤了一次,而且腘窝处长了一个囊肿,迫使我要找到适合自己的锻炼方式。

最早是为了减肥,买了某个品牌的减脂秤,下载了一个APP,运动训练界面很多项目 ,有针对减脂、增肌、塑形等,每一节课十几分钟,我先跟着初级阶段的减脂课练了一会,感觉能跟的上,不需要跑跳,这样不会伤害膝盖,而且强度不低,每天练习两个课次,差不多半个多小时,效果也是非常明显,体重没掉多少,但看着就是瘦了很多。现在这个运动APP的运动课程已改到运动健康小程序/我的/运动训练查看和使用,更方便了薄粉们。

所以,我认为居家健身锻炼是值得提倡的一种方式,尤其疫情期间,人多的地方毕竟不安全,不戴口罩不符合防疫规定,戴着口罩锻炼呼吸不畅很不方便,利人利己,还是居家锻炼最为适宜。

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